Pilihan sapu tergantung pada kebiasaan dan selera pecinta sauna.
Salah satu yang paling umum adalah sapu birch. Daun pohon ini mengandung sejumlah besar minyak esensial, vitamin A dan C dan tanin. Setelah dikukus, sapu birch mengeluarkan aroma aromatik yang menyenangkan dan lembut yang bertahan dari 5 hingga 7 jam pada kulit manusia.
Juga, banyak orang lebih suka sapu kayu ek. Daun pohon ini banyak mengandung tanin. Di bak mandi, sapu kayu ek akan selalu cukup kering, dan karena itu tidak akan membakar tubuh terlalu banyak.
Tidak terlalu populer, tetapi sapu yang terkenal untuk mandi dari kayu putih, tumbuhan runjung, dan jelatang. Penggunaan dan pengukusan sapu memiliki kekhasan tertentu.
Bagaimana cara mengukus dengan sapu?
Lebih baik mandi uap bersama. Posisi tubuh yang paling benar saat melayang adalah berbaring di bangku. Tetapi jika tidak memungkinkan untuk berbaring, maka duduklah dengan kaki diangkat setinggi tubuh.
Anda dapat mengukus dengan sapu dengan beberapa cara. Salah satunya adalah: satu orang berbaring di bangku dengan perutnya, dan yang kedua mulai dengan ringan membelai tubuh dengan sapu dari ujung kepala sampai ujung kaki. Dalam arah yang berlawanan, satu sapu mengelus satu sisi, dan sapu lainnya mengelus sisi lainnya, lalu di sepanjang bagian lateral panggul, paha kaki dan otot betis hingga kaki - ini harus dilakukan 3 hingga 4 kali berturut-turut. Kemudian sapu harus dinaikkan sehingga mereka menangkap uap panas, dan menurunkannya di punggung bawah, menekan sapu dengan tangan Anda selama beberapa detik. Ulangi manipulasi yang sama di area tulang belikat belakang dan sendi lutut. Ulangi set gerakan 3 hingga 4 kali.
Cara vaping selanjutnya disebut quilting. Mengukus dengan sapu jenis ini harus dilakukan dengan gerakan quilting cepat dengan bagian ujung sapu mandi. Pertama, Anda perlu melakukan sapuan ringan ke semua arah punggung, punggung bawah, panggul, paha, otot betis dan kaki, dan selesaikan dengan jahitan yang lebih cepat. Prosedur ini harus dilakukan tidak lebih dari satu atau dua menit di satu sisi tubuh dan jumlah waktu yang sama di sisi lain.
Setelah itu, Anda harus beralih ke pencambukan yang lebih kuat dalam kombinasi dengan kompres. Anda harus mulai dari belakang. Sapu diangkat, menangkap uap hangat, dan beberapa pukulan ringan dilakukan ke otot punggung, lalu sapu ditekan dengan tangan. Ini juga harus dilakukan di seluruh tubuh, tidak termasuk wajah dan fossa poplitea. Jika perlu untuk menghangatkan sendi lutut untuk mengembalikan fungsi yang terganggu atau meningkatkan elastisitasnya, sapu diterapkan padanya, secara bergantian, dan kaki ditekuk sampai tumit menyentuh panggul.
Jenis kompres ini sangat berguna untuk nyeri otot, radikulitis, trauma, myositis, dll. Setelah kompres, saya melakukan peregangan - sapu diletakkan di punggung bawah dan menyebar ke samping: satu sapu bergerak ke kaki, yang lain ke kepala.
Setelah vaping, menggosok dilakukan. Menekan ringan pada dedaunan pada sapu, gosok punggung bawah, daerah panggul dan punggung dengan gerakan melingkar atau membelai.
Jika Anda mandi tanpa pasangan, maka Anda perlu bergiliran mengangkat kaki, dada, lengan, menggerakkan sapu dari tangan ke sendi bahu. Anda dapat mengapungkan dada, daerah panggul, dan punggung Anda sendiri dengan berbaring di satu sisi dan kemudian berguling ke sisi lainnya. Anda harus menyelesaikan vaping dengan menggosok.
