Bagi banyak orang, mandi hanyalah cara untuk bersantai bersama teman. Namun, jangan lupa bahwa dengan mengunjungi pemandian, Anda dapat menyingkirkan banyak penyakit. Dan hanya sedikit orang yang tahu bahwa Anda perlu mandi uap tidak hanya secara acak, tetapi juga melakukan prosedur wajib dalam urutan tertentu.
Itu perlu
- Sapu;
- Sarung tangan.
instruksi
Langkah 1
Sapu merupakan bagian integral dari prosedur sauna. Itu harus dipersiapkan sebelumnya. Sapu digunakan di kamar mandi: birch, oak, eucalyptus, linden, alder, juniper, cemara, cemara, jelatang, dan lainnya. Sapu harus dipilih lebih pendek dan lebih ringan - lebih disukai dua. Agar telapak tangan tidak bergesekan dengan sapu, kenakan sarung tangan.
Langkah 2
Orang yang melayang harus berbaring tengkurap di rak (bangku), karena suhu dalam hal ini mempengaruhi semua bagian tubuh dengan cara yang sama. Bahkan di sauna yang paling nyaman, perbedaan suhu udara di tingkat kepala dan kaki, jika Anda mandi uap sambil berdiri, adalah 10 hingga 20 derajat. Dan ini memiliki efek buruk pada pengaturan panas. Selain itu, saat berbaring, seluruh bagian tubuh rileks. Jika tidak memungkinkan untuk berbaring, Anda dapat mandi dalam posisi duduk, dan kaki Anda harus diangkat setinggi tubuh.
Langkah 3
Kemudian yang melambung (pasangan) harus mengangkat sapu untuk menghangatkannya, dan mulai melambung.
Langkah 4
Pertama, Anda perlu membelai ringan dengan sapu dari ujung kepala hingga ujung kaki, dan ke arah yang berlawanan. Dalam hal ini, satu sapu meluncur di satu sisi, dan yang lain di sepanjang yang lain, lalu di sepanjang bagian lateral otot paha, panggul dan betis ke kaki - dan seterusnya beberapa kali. Setelah sapu, perlu untuk mengangkatnya, mencoba menangkap udara yang lebih panas dengannya, dan menurunkannya ke punggung bawah, menekannya dengan tangan Anda selama beberapa detik. Gerakan yang sama harus dilakukan di area tulang belikat dan pada sendi lutut. Ulangi prosedur ini 3 - 4 kali.
Langkah 5
Prosedur selanjutnya adalah quilting. Ini dihasilkan oleh gerakan sapuan sapu yang cepat. Pertama, tepuk ringan punggung, lalu punggung bawah, panggul, paha, otot betis, dan kaki. Satu resepsi memakan waktu sekitar satu menit. Selesaikan quilting dengan mengelus sapu dengan lembut. Kemudian orang yang melayang dibalik, dan prosedur ini diulangi lagi.
Langkah 6
Prosedur selanjutnya adalah mencambuk yang dikombinasikan dengan kompres. ITS mulai dari belakang. Sapu harus diangkat untuk menangkap uap panas, dan buat 2 - 3 cambuk di punggung, lalu buat kompres yaitu. tekan sapu dengan tangan Anda. Lakukan hal yang sama pada punggung bawah, otot gluteal, paha luar, tungkai bawah, pada kaki.
Langkah 7
Di akhir vaping, proses menggosok digunakan: dengan satu tangan, Anda perlu mengambil sapu dengan pegangan, dan dengan tangan lain, dengan lembut menekan, menggosok punggung, punggung bawah, area panggul, dll secara melingkar gerakan. Tubuh dapat digosok ke segala arah, dan anggota badan hanya dapat digosok.
