Padmasana atau "Posisi Teratai" adalah salah satu elemen utama dalam yoga. Posisi tubuh ini klasik untuk meditasi, karena menenangkan pikiran dan daging, cocok untuk konsentrasi, menenangkan, dan membawa tubuh ke keseimbangan energi. Beberapa siswa langsung duduk di padmasana, tetapi sebagai aturan, orang membutuhkan waktu untuk menguasainya dan mengembangkan otot, ligamen, dan persendian. Bagaimana cara mempelajari posisi Lotus?
instruksi
Langkah 1
Kuasai pose secara bertahap. Mulailah dengan latihan persiapan untuk meregangkan ligamen Anda dan mengembangkan fleksibilitas.
Untuk meregangkan otot-otot di bagian belakang kaki Anda, tekuk ke depan sambil duduk di lantai. Jika memungkinkan, sentuh lutut atau tulang kering dengan dahi Anda.
Tekuk kaki Anda dan satukan kaki Anda. Rentangkan lutut Anda ke samping sebanyak mungkin dan gerakkan kaki Anda ke area selangkangan. Buat beberapa tikungan lambat. Amati ketegangan otot, tetapi hindari rasa sakit.
Langkah 2
Untuk mengembangkan fleksibilitas pada sendi lutut dan pergelangan kaki, duduklah di lantai dengan kaki terentang ke depan dan punggung bawah melengkung. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan kaki Anda di paha kanan, sebaiknya dengan telapak kaki menghadap ke atas. Jika sulit untuk masuk ke posisi ini, tekan jari kaki dan tumit ke permukaan bagian dalam kaki kanan, lebih dekat ke area selangkangan.
Dengan tangan kanan Anda, pegang ujung kaki Anda yang tertekuk, dan dengan tangan kiri Anda, tekan lutut ke bawah, lakukan serangkaian gerakan yang lambat dan halus. Idealnya, lutut kiri Anda akan rata di tanah, dan Anda mencondongkan tubuh ke depan untuk mencapai lantai dengan dahi Anda. Latihan cermin untuk kaki kanan.
Langkah 3
Sekarang pindah ke posisi Lotus. Penting agar punggung dan tulang belakang Anda lurus saat duduk di lantai. Tekuk punggung bawah dan regangkan bagian atas kepala ke atas.
Tekuk kaki kiri Anda di lutut, letakkan kakinya di tikungan pinggul atau di paha kaki kanan, putar kaki ke atas. Saat melakukan ini, lutut kiri Anda harus ditekan ke tanah. Rilekskan otot-otot Anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda: tekuk di lutut dan letakkan kaki Anda di paha kiri. Jaga agar kedua lutut tetap rata di lantai.
Langkah 4
Cobalah untuk secara mental mengendurkan semua titik yang sempit. Ingatlah untuk bernapas dengan tenang.
Tangan dalam posisi ini diputar dengan telapak tangan ke arah langit dan berbaring santai di lutut Anda. Ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan menutup dan membentuk huruf "o".
Untuk meditasi yang berkepanjangan, Anda dapat menggunakan bantal kecil atau duduk di atas karpet di bawah panggul dan lutut Anda. Hal ini diperbolehkan untuk menutupi kaki dengan selimut untuk meredakan ketegangan otot.
Langkah 5
Setelah menguasai posisi Teratai secara teknis, lanjutkan ke meditasi. Hentikan aliran pikiran dengan mengalihkan fokus dari luar ke dalam. Tujuan Anda adalah keadaan yang tenang, stabil, dan damai. Amati bagaimana energi dari tulang ekor naik ke tulang belakang ke bagian belakang kepala.
Durasi meditasi adalah dari lima menit hingga beberapa jam. Saat Anda keluar dari pose, rileks sejenak sambil berbaring telentang dengan kaki terentang.
