Pump-It-Up adalah tarian dengan elemen aerobik, di mana seseorang perlu memegang barbel, dengan atau tanpa pancake, tergantung pada tingkat pelatihan. Tarian ini muncul pada 1990-an di Selandia Baru berkat pelatih Phillip Mills. Sebagian besar muridnya adalah perempuan, sehingga pompa tetap menjadi olahraga perempuan.
instruksi
Langkah 1
Hal utama dalam aerobik pompa adalah berat barbel. Pemula hanya mengambil tongkat, tetapi saat otot menguat, panekuk diletakkan di atasnya. Berat minimum pelatihan untuk wanita adalah 2 kg.
Langkah 2
Pompa aerobik mengembangkan kelegaan otot, daya tahan, mengencangkan kontur sosok, tetapi tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Selama pelatihan, rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot adalah tanda bahwa ada sesuatu yang perlu diubah, sesuatu yang Anda lakukan salah. Penting untuk mengikuti gerakan instruktur dengan tepat untuk menghindari hal ini.
Langkah 3
Jongkok adalah salah satu gerakan pompa utama. Dalam hal ini, palang harus diletakkan rata di bahu, peras dari atas dengan tangan Anda. Bersandar pada tumit Anda, ambil panggul Anda kembali, tekuk lutut Anda. Duduklah dengan paha sejajar dengan lantai. Bangkit juga. Bagian belakang harus lurus setiap saat, lihat lurus ke depan.
Langkah 4
Tekan dari dada. Berbaringlah di bangku khusus atau di atas anak tangga yang dilapisi permadani. Tekuk lutut Anda, kaki benar-benar menyentuh lantai. Luruskan lengan Anda dengan barbel di atas dada, lalu tekuk, rentangkan siku hingga 90 °. Setelah menurunkan barbel, buang napas dan angkat lagi.
Langkah 5
Pers Prancis dilakukan dari posisi awal yang sama: berbaring di padang rumput, bagian belakang dari pinggang ke tulang belikat menyentuhnya, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Rentangkan kaki Anda selebar bahu, pegang barbel dengan pegangan yang sempit, angkat lengan Anda, tetapi jangan luruskan sepenuhnya. Tekuk siku, miringkan barbel setinggi dahi, lalu angkat kembali. Siku dan bahu sejajar, pinggang terletak dengan kuat di anak tangga.
Langkah 6
Durasi latihan adalah satu jam. Akhirnya, latihan peregangan untuk menghilangkan rasa sakit, menyiram asam laktat dan mengendurkan otot.
