Banyak dari kita mengalami kesulitan mencoba belajar berenang. Ini adalah ketakutan akan air, dan ketidaktahuan tentang keterampilan berenang yang paling sederhana. Dengan demikian, Anda menghilangkan kesempatan luar biasa untuk terjun ke air dan menikmati mandi di hari musim panas yang terik. Mari kita cari tahu apakah belajar berenang itu sulit.
instruksi
Langkah 1
Pertama, Anda perlu memilih tempat untuk berenang. Biarlah pantai dengan dasar yang bersih, tanpa ombak dan arus. Disarankan untuk membawa serta pasangan yang bisa berenang dengan baik. Dia akan dapat melindungi Anda jika pada awalnya sesuatu tidak berhasil untuk Anda.
Langkah 2
Mari kita mulai dengan menguasai keterampilan paling sederhana - kemampuan untuk berbaring telentang, meluncur di atas air, membuka mata di dalam air. Untuk melakukan ini, kami akan melakukan beberapa latihan.
Langkah 3
Masukkan air ke kedalaman tepat di atas pinggang Anda. Pegang tangan Anda ke pasangan Anda, tarik napas, tahan napas dan terjunlah ke dalam air. Berdiri dan ulangi ini beberapa kali. Kemudian cobalah latihan yang sama dengan mata terbuka.
Langkah 4
Sekarang kita akan belajar menjaga keseimbangan di dalam air. Masukkan air setinggi lutut, merangkak. Tarik napas, lipat kedua kaki Anda erat-erat dan angkat secara horizontal dari bawah ke permukaan air. Cobalah berjalan dalam posisi ini di sepanjang bagian bawah reservoir, bertumpu pada telapak tangan Anda.
Langkah 5
Latihan berikut membantu Anda tetap berada di dalam air. Masukkan air sampai ke pinggang, tarik napas dalam-dalam. Duduk dan lingkarkan tangan di sekitar kaki, tekan dagu ke lutut. Cobalah untuk menahan posisi ini di permukaan air selama beberapa detik. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Langkah 6
Sekarang kita akan belajar bernapas ke dalam air. Bersama pasangan, masuki air hingga kedalaman tepat di atas pinggang Anda. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas, dan duduk di air. Cobalah untuk bernapas melalui mulut Anda di dalam air. Dan begitu ulangi beberapa kali.
Langkah 7
Mari kita beralih ke gerakan stroke lengan. Lebih baik berlatih latihan ini terlebih dahulu di pantai, dan kemudian memperbaikinya di dalam air.
Langkah 8
Berdiri tegak dengan tangan terbuka selebar bahu. Gerakkan tangan ke depan dan ke belakang dengan gerakan melingkar. Perhatikan posisi tangan Anda - tangan harus selalu menghadap ke belakang. Lakukan latihan yang sama, tetapi hanya dengan satu tangan.
Langkah 9
Berbaring di pasir dengan punggung, lengan terentang ke depan, telapak tangan ke luar. Ayunkan tangan Anda ke belakang, sambil mencoba menyekop pasir sebanyak mungkin dengan tangan Anda. Latihan ini sangat bermanfaat untuk lengan.
Langkah 10
Berbaring di pasir lagi, tapi tengkurap. Regangkan tangan Anda ke depan, lipat kaki Anda bersama-sama, rentangkan kaki Anda. Angkat kaki Anda sedikit ke atas dan lakukan beberapa gerakan ke atas dan ke bawah. Cobalah untuk menjaga lengan, kepala, dan tubuh Anda tetap diam. Setelah Anda melakukan semua latihan ini di pantai, Anda dapat mulai berlatih di dalam air.
Langkah 11
Mendayung dengan tangan dan kaki secara serempak dan berirama. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan amplitudo pukulan Anda. Seiring waktu, Anda akan dapat dengan sempurna mengontrol tubuh Anda di dalam air.
Langkah 12
Dengan melakukan latihan-latihan ini, Anda selanjutnya akan dapat belajar berenang seperti anjing, dan seperti katak, dan punggung, dan merangkak.
