Manusia modern menderita kekurangan tidur kronis. Faktanya, jam biologis seseorang seringkali tidak sesuai dengan jadwal kerjanya. Dan ini berarti dia harus bangun bukan saat tubuhnya sudah cukup tidur, melainkan saat jam weker berbunyi. Tapi Anda masih bisa menyetel diri sendiri untuk bangun tepat waktu.
instruksi
Langkah 1
Langkah pertama adalah mencari tahu berapa jam yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Ini mudah untuk dilakukan. Pilih malam sebelum akhir pekan untuk eksperimen Anda. Jangan minum alkohol, kopi, atau minuman lain yang merangsang sebelum tidur. Jangan berolahraga malam ini. Putuskan sambungan semua telepon - rumah dan seluler. Mintalah orang yang Anda cintai untuk tidak membangunkan Anda di pagi hari. Pergi ke tempat tidur ketika Anda merasa sangat ingin tidur. Dan jika di pagi hari tidak ada yang membangunkan Anda, dan Anda bangun sendiri, lihat jam. Berapa banyak Anda tidur? 7-8-9 jam? Ini adalah jumlah normal waktu Anda tidur.
Langkah 2
Jika pada hari kerja Anda tidur kurang dari kebutuhan tubuh Anda, itu tidak baik. Ketika seseorang masih muda, sumber daya vital tubuhnya masih memungkinkan dia untuk puas dengan jumlah jam tidur minimum. Tetapi seiring bertambahnya usia, sumber daya ini dihabiskan lebih dan lebih cepat dan akhirnya menjadi sia-sia. Oleh karena itu, depresi terus-menerus, sakit kepala, dan kadang-kadang bahkan serangan jantung dini dan stroke. Oleh karena itu, jika Anda tidak bisa bangun di pagi hari, usahakan untuk tidur lebih awal. Kemudian Anda bisa bangun tepat waktu tanpa merusak tubuh Anda.
Langkah 3
Jika jadwal kerja memungkinkan, atau Anda masih belajar, maka Anda bisa menyisihkan setengah jam untuk tidur di sore hari, setelah makan siang. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa orang yang pergi ke pelukan Morpheus untuk waktu yang singkat di sore hari merasa jauh lebih baik daripada mereka yang tidak. Produktivitas kerja mereka meningkat, kesejahteraan mereka meningkat, dan kekebalan mereka diperkuat. Dan untuk mendapatkan cukup tidur di malam hari, mereka membutuhkan lebih sedikit jam.
Langkah 4
Jika Anda tidak bisa bangun tepat waktu sendiri, Anda harus menyetel alarm. Pilih sedemikian rupa sehingga suaranya tidak terlalu keras. Lebih baik jika tenang, musik mengalir yang terdengar progresif. Anda dapat mengatur alarm di ponsel Anda, semua model terbaru memiliki fungsi ini. Kemudian Anda tidak hanya dapat menyesuaikan level volume, tetapi juga memilih melodi favorit Anda. Maka Anda akan bangun tidak hanya tepat waktu, tetapi juga dalam suasana hati yang baik.
Langkah 5
Jika bangun tepat waktu masih sulit, Anda harus bertindak ekstrem. Bicaralah dengan manajemen, mereka mungkin mengubah jadwal kerja Anda. Jika tidak, carilah pekerjaan di perusahaan yang memiliki hari kerja yang sesuai dengan jam biologis Anda. Kemudian Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yang akan meningkatkan produktivitas Anda di siang hari.
