Ketidakaktifan fisik dalam masyarakat modern menjadi masalah nyata. Pekerjaan menetap, kurangnya waktu untuk olahraga - dan sekarang masalah dengan tulang belakang dimulai, dan kelebihan berat badan muncul. Fitball, yaitu bola senam, bisa datang untuk menyelamatkan. Proyektil sederhana ini akan membantu meredakan ketegangan pada tulang belakang dan persendian, membuat semua kelompok otot berkontraksi. Agar kelas bermanfaat, bola harus digelembungkan dengan benar.
Itu perlu
pompa bola senam
instruksi
Langkah 1
Gunakan pompa yang dilengkapi dengan ujung lubang tipe katup untuk memompa bola. Tidak mungkin Anda bisa menggembungkan bola dengan mulut Anda - itu terlalu sulit. Jika Anda membeli bola untuk anak kecil, pastikan untuk mencuci atau menyekanya dengan cairan desinfektan untuk plastik atau karet terlebih dahulu.
Langkah 2
Setelah Anda membawa pulang bola dari jalan, diamkan selama beberapa jam, dan baru saat mencapai suhu kamar, mulailah menggembungkan. Pasang ujung pompa ke lubang pada bola dan mulailah memompa. Anda tidak boleh mencoba memompa bola hingga diameter yang ditunjukkan dalam instruksi: 80 - 90% sudah cukup. Karena bola terbuat dari bahan yang sangat elastis, bola akan meregang sedikit seiring waktu.
Langkah 3
Saat memompa bola, diameternya tidak boleh melebihi ukuran maksimum yang ditentukan. Lihat dimensi pada kemasan. Untuk memahami apakah Anda telah memompa proyektil dengan benar, tekan ringan dengan tangan Anda - itu harus menekuk beberapa sentimeter. Jika Anda menggembungkan bola dengan sangat keras, akan sulit untuk menjaga keseimbangan Anda di atasnya. Jika Anda mengembang terlalu lemah, maka Anda tidak akan mendapatkan pijatan yang diinginkan dan berdampak pada otot-otot tubuh.
Langkah 4
Permukaan tempat kelas akan berlangsung harus rata dan tidak terlalu licin. Pelajaran tentang permukaan batu dikecualikan - itu berbahaya. Singkirkan semua benda yang menusuk dan memotong dari lantai. Jangan letakkan bola di dekat pemanas atau sumber panas lainnya.
Langkah 5
Jika Anda merasa perlu sedikit menggembungkan bola untuk berolahraga, ulangi prosedur di atas, berhati-hatilah agar tidak melepaskan udara dari proyektil saat memasang pompa. Sebaliknya, jika bola terlalu keras untuk Anda, buka katup pengaman dan lepaskan sedikit udara dari bola. Jika udara keluar selama latihan, periksa kualitas katup pengaman.
