Meditasi adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda rileks, menghilangkan kecemasan dan stres. Kebiasaan bermeditasi secara teratur berkontribusi pada pengembangan kualitas seperti kemampuan berkonsentrasi, kemampuan berpikir kritis dan menarik diri dari emosi. Untuk mempelajari ini, Anda tidak perlu mendaftar untuk kursus master atau bepergian ke Asia Tenggara. Anda bisa bermeditasi sendiri di rumah.
Itu perlu
- - kursi atau bantal;
- - jam alarm.
instruksi
Langkah 1
Pilih waktu dan tempat di mana Anda dapat dengan tenang menikmati meditasi. Sebagai aturan, mereka bermeditasi dua kali sehari: di pagi dan sore hari. Tempat yang ideal untuk meditasi adalah tenang dan terpencil, di mana tidak ada yang bisa mengganggu Anda. Dianjurkan untuk tidak bermeditasi di kamar tidur, karena ruangan ini sangat terkait dengan relaksasi, dan ketika Anda bersantai, Anda mungkin tergoda untuk tertidur. Namun, jika perlu, Anda dapat bermeditasi di mana-mana, bahkan di dalam kereta bawah tanah yang penuh sesak.
Langkah 2
Banyak orang mengasosiasikan meditasi dengan lilin, dupa, musik lembut. Anda dapat menyiapkan ruangan - menyalakan lampu aroma, memainkan melodi klasik jika itu membuat Anda rileks. Tetapi Anda juga bisa meletakkan boneka beruang favorit Anda di sebelahnya jika itu membantu Anda menciptakan lingkungan yang damai di sekitar Anda.
Langkah 3
Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus dan tulang belakang rileks. Anda dapat bermeditasi di lantai dengan bantal jika perlu, atau sambil duduk di kursi. Cobalah untuk benar-benar rileks. Perhatikan otot-otot wajah: Seringkali, saat tubuh beristirahat, otot-otot kecil di wajah bisa terjepit.
Langkah 4
Sulit untuk tidak memikirkan apa pun - otak diatur untuk bekerja sepanjang waktu. Saat Anda rileks, cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda - tarik dan embuskan napas dalam dan berirama. Agar tidak terganggu, mulailah membaca mantra atau doa apa pun yang Anda ketahui sendiri. Bayangkan gambar yang berbeda: lidah api, menuangkan air, tempat-tempat terpencil yang indah. Jika Anda memikirkan aktivitas sehari-hari, arahkan pikiran Anda dengan lembut ke arah yang Anda inginkan.
Langkah 5
Sebagai permulaan, mungkin cukup bagi Anda untuk bermeditasi selama 5-10 menit. Selanjutnya, Anda dapat menambah waktu menjadi satu jam atau lebih, jika Anda merasa perlu. Dan agar tidak khawatir tentang berapa lama Anda duduk, cukup atur alarm sebelum memulai sesi.
