Sebelum mencoba melakukan back flip, atau dengan kata lain, backflip, sebaiknya Anda mulai menguasai latihan yang lebih sederhana. Teknik jungkir balik perlu ditingkatkan, mencapai kinerja latihan yang berkualitas tinggi dan akurat yang mirip dengan gerakan selama jungkir balik. Perhatian khusus harus diberikan pada upaya lengan yang menarik kaki ke bahu dan lutut dan meluruskan kaki dengan cara sesingkat mungkin setelah membalik.
instruksi
Langkah 1
Ligamen dan otot kaki yang terlatih dengan baik meningkatkan peluang Anda untuk menguasai teknik back flip lebih cepat. Faktanya adalah bahwa selama dorongan dan pendaratan berikutnya, kaki mengalami beban yang mengesankan. Selain itu, dengan otot yang terlatih, Anda tidak perlu khawatir untuk melatihnya setelah berolahraga keras dan lama. Otot-otot leher dan perut juga harus "dipompa".
Langkah 2
Cara termudah untuk menguasai jungkir balik adalah dengan trampolin. Anda bisa salah, tetapi trampolin akan menyelamatkan Anda dari cedera.
Langkah 3
Pahami bahwa ada risiko cedera, meskipun tidak terlalu tinggi, dan kuasai kebugaran fisik secara umum. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, karena otot perlu dihangatkan sebelum beraktivitas, dan otot yang tidak melakukan pemanasan lebih mudah rusak. Kemudian cari area datar, berpasir atau terbuat dari tikar - tidak masalah. Dua teman keamanan juga tidak akan terluka.
Langkah 4
Pengadu berdiri dengan tangan tergenggam setinggi punggung bawah Anda, dan Anda berdiri dengan punggung menghadap mereka. Siap? Lompat ke belakang dengan tangan terentang. Dengan demikian, Anda akan berguling di atas tangan belayer dan berlutut. Tugas mereka adalah memastikan bahwa Anda tidak jatuh dan "memutar" Anda jika terjadi sesuatu. Ini tidak akan berhasil pertama kali, jadi cobalah, jangan ragu.
Langkah 5
Teknik yang Anda pelajari dengan bantuan pengintai disebut labu belakang. Coba trik ini tanpa bantuan jika Anda yakin. Terjadi? Anda berada di jalur yang benar.
Langkah 6
Ulangi termos sampai otot Anda mengingat gerakan ini dan terbiasa. Setiap kali Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda bersandar pada tangan Anda semakin lemah. Dan ketika, selama kudeta berikutnya, Anda sama sekali tidak menyentuh tanah dengan tangan Anda, maka Anda dapat mengatakan dengan bangga - "Saya melakukan backflip!".
