Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan kebugaran dan membangun massa otot, Anda tidak perlu membeli keanggotaan gym sama sekali. Anda juga bisa melakukan angkat beban di rumah. Selain push-up dan pull-up paling sederhana di bar, Anda juga akan membutuhkan dumbel, yang dapat dibuat oleh semua orang dari bahan yang tersedia.
Itu perlu
Bubut, logam kosong; botol plastik, pasir, tembakan; batang logam atau alat kelengkapan; papan kayu, timah
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memiliki keterampilan untuk bekerja pada mesin pengerjaan logam dan memiliki akses ke sana, buatlah dumbel pada mesin bubut. Berat satu dumbbell tanpa cakram harus sekitar 1,5 kg. Diameter halter sekitar 35 mm. Untuk memperbaiki cakram offset, potong ulir untuk mur M20 (diameter bagian dalam mur adalah 20 mm). Benang tidak boleh mencapai dasar pegangan sebesar 20 mm. Lebih baik untuk mengencangkan cakram yang terbuat dari logam bukan hanya dengan satu, tetapi dua mur. Mur kedua akan berfungsi sebagai mur pengunci, jika tidak, Anda harus terus-menerus mengencangkan pengencang.
Langkah 2
Buat cakram dumbbell dengan diameter 70 mm dan tebal 25 mm. Dalam hal ini, berat disk akan menjadi sekitar 0,5 kg. Bobot halter yang lebih akurat dapat dipilih menggunakan mesin cuci khusus dengan diameter bagian dalam 20 mm, yang dijual di toko.
Langkah 3
Dengan tidak adanya peralatan dan bahan khusus yang diperlukan, buat dumbel dari alat yang tersedia. Ambil botol plastik dengan ukuran dan bentuk yang tepat dan isi dengan isi yang berbeda. Ini bisa berupa pasir, semen, mur atau baut, tembakan, dan sebagainya. Halter improvisasi seperti itu bagus karena memungkinkan Anda untuk memberi dosis beban tergantung pada tingkat pelatihan.
Langkah 4
Gunakan pipa dengan berbagai diameter dan panjang untuk membuat dumbel. Tidak seperti botol, jangan mengisinya dengan bahan curah, tetapi isi dengan timah atau beton. Jika diinginkan, tidak sulit untuk membuat satu set dumbel dengan bobot berbeda. Sangat mungkin untuk menggunakan kaleng bir atau wadah timah lainnya sebagai dasar halter.
Langkah 5
Cara lain untuk membuat dumbel adalah dengan menggunakan batang logam atau rebar. Potong batang dengan ukuran yang sama (panjang 25-40 mm), sejajarkan dan bungkus dengan selotip. Kenyamanan bekerja dengan beban seperti itu adalah Anda dapat mengubah jumlah batang dalam bundel dengan mengontrol berat halter.
Langkah 6
Anda juga bisa membuat dumbel buatan sendiri dari timah. Ambil papan yang cocok dengan ketebalan sekitar 30 mm. Gunakan pahat untuk memotong stensil halter ke papan dan mengisinya dengan timah cair. Untuk kekuatan yang lebih besar, pasang batang baja di tengah halter sebelum pengecoran, letakkan beberapa baut di bawahnya. Cat atau bungkus halter yang sudah jadi dengan pita listrik.
