Panjat tali adalah olahraga yang baik yang mengembangkan kekuatan, kelincahan dan koordinasi gerakan. Bahkan ada kalanya olahraga ini diikutsertakan dalam program kompetisi olimpiade. Tali tersedia di banyak sudut olahraga rumah anak-anak, dan tali sering terlihat di taman bermain di halaman. Panjat tebing merupakan bagian dari program pendidikan jasmani sekolah. Belajar memanjat tali tidak terlalu sulit, Anda hanya perlu menguasai beberapa latihan khas.
Itu perlu
tali khusus untuk panjat, sepatu olahraga yang nyaman
instruksi
Langkah 1
Pegang tali dengan tangan lurus setinggi mungkin dan, dengan kaki terselip, gantung tali untuk sementara waktu. Jika bisa, coba tarik ke atas tangan yang memegang tali tanpa membantu kaki Anda. Latihan ini akan mengembangkan lengan Anda dan membantu Anda belajar menahan berat badan Anda sendiri dengan tangan Anda.
Langkah 2
Pegang tali di antara kedua kaki Anda yang disilangkan di bawah lutut. Tali dipegang oleh bagian luar kaki. Cegat dengan tangan bergantian ke atas dan ke bawah, sambil menyilangkan kaki terus memegang tali dan tidak bergerak. Latihan ini memperkuat otot-otot di kaki, punggung, dan perut serta mempersiapkan Anda untuk panjat tali.
Langkah 3
Pegang tali dengan tangan Anda dan, lompat sedikit, pegang tali dengan kaki Anda - di antara lutut dan angkat kaki yang disilangkan. Pada saat yang sama, lengan dalam keadaan sedikit tertekuk, tegang dan menahan beban tubuh pada tali. Badannya juga agak bengkok.
Langkah 4
Tempatkan kaki Anda dengan kuat pada tali, pegang di antara pergelangan kaki Anda. Luruskan kaki Anda, sementara tubuh naik, dan lengan yang memegang tali akan semakin tertekuk.
Langkah 5
Pegang tali dengan kaki terentang penuh, dan cegat tangan Anda setinggi mungkin - sampai tubuh Anda hampir terentang sepenuhnya.
Langkah 6
Ulangi tiga langkah terakhir secara bergantian dan panjat tali ke ketinggian yang diinginkan. Saat turun, semua tindakan di atas diulangi dalam urutan terbalik: pertama, potong lebih rendah dari tangan, lalu luruskan kaki yang memegang tali.
