Kurangnya waktu sering menghalangi Anda untuk pergi ke gym secara teratur. Tetapi untuk menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik, cukup membeli barbel, satu set pancake untuk itu, dan mengatur latihan di rumah. Pada saat yang sama, sebuah pertanyaan penting perlu diselesaikan, leher mana yang terbaik untuk dipilih?
instruksi
Langkah 1
Tentukan panjang batang. Jika Anda kekurangan ruang latihan dan tidak dapat memilih palang panjang, pilih palang 1200mm atau 1500mm. Jika area yang dipilih untuk pelatihan cukup, maka ukuran batang yang paling sesuai adalah 1800 mm dan 2200 mm. Panjang ini akan memungkinkan Anda melakukan banyak latihan pegangan lebar dan menggunakan sebagian besar rak barbel yang dijual di toko. Anda juga dapat melengkapi barbel dengan banyak beban.
Langkah 2
Pilih diameter leher. Yang terbaik adalah menggunakan batang bor terkecil untuk pancake 25mm. Ketebalan ini akan membuat leher menjadi universal dan menggunakan pancake dengan diameter lubang yang berbeda. Untuk melakukan ini, cukup memasang busing dan adaptor khusus pada batang, yang dapat dibeli secara terpisah di toko.
Langkah 3
Pastikan ada "knurling" khusus di leher, mis. takik diagonal hadir pada permukaan halus logam. Dengan tidak adanya dia, tangan Anda akan berpisah, meluncur di sepanjang bar. Perawatan palang ini membantu menahannya dengan aman selama latihan, mengurangi slip. Hampir semua leher pabrik memiliki knurling.
Langkah 4
Saat memilih leher, berikan perhatian khusus pada kunci pengikat pancake. Pilihan yang paling nyaman adalah kunci pegas. Mereka telah menggabungkan keunggulan dari dua jenis lainnya - sekrup dan mur pengunci dan praktis tanpa kekurangannya. Faktanya adalah, menggunakan mur pengunci, Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk melepas dan menambahkan pancake, melepaskan dan mengencangkan pengencang setiap kali. Kunci sekrup tidak menahan panekuk di palang dengan buruk, dan Anda berisiko cedera dengan sedikit memiringkan palang selama latihan. Dan kunci pegasnya bisa dipasang dengan cepat dan menahan panekuk dengan erat selama latihan Anda.
