Lompat tali adalah pelatih ringan yang efektif yang memungkinkan Anda menjaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik, melawan kelebihan berat badan, dan memberikan beban yang cukup pada sistem kardiovaskular. Selain itu, latihan dengan tali tidak memerlukan biaya bahan apa pun, kecuali untuk satu kali pembelian peralatan olahraga itu sendiri, dan tidak memakan banyak waktu. Namun tetap tidak layak membeli tali yang pertama kali ditemui, harus dipilih dengan bijak.
instruksi
Langkah 1
Panjang tali tergantung pada tinggi badan Anda. Jika Anda memilih terlalu pendek, itu tidak akan menyentuh lantai selama lompatan, dan Anda harus berusaha ekstra untuk mengangkat kaki Anda. Tali yang terlalu panjang tidak akan memberikan putaran yang jelas, akan membingungkan dan mengganggu.
Langkah 2
Ambil kedua ujung tali dengan satu tangan. Tarik lurus ke depan setinggi dada sehingga sudut antara lengan dan tubuh Anda adalah 90 derajat. Ujung bawah tali akan menyentuh lantai, tidak boleh terlipat di lantai atau menggantung di atas permukaan lantai beberapa sentimeter darinya. Pengukuran ini akan memberikan panjang tali yang optimal sesuai dengan tinggi badan Anda, dan ini akan menjadi jaminan pelatihan yang efektif dan berkualitas tinggi.
Langkah 3
Cara lain untuk menemukan panjang yang benar. Ambil kedua ujung tali dengan kedua tangan dan berdiri di tengah dengan kedua kaki. Regangkan peralatan di sepanjang tubuh Anda. Jika bagian atas pegangan setinggi ketiak atau setidaknya tidak di bawah dada, lompat tali akan cocok untuk Anda. Jika kabel produk sedikit lebih panjang, akan sulit bagi Anda untuk mengontrol gerakan dan hampir tidak mungkin untuk melakukan lompatan ganda.
Langkah 4
Jika tidak ada kesempatan untuk secara pribadi mengukur panjang tali untuk tinggi badan Anda, dipandu oleh tabel rasio tinggi terhadap panjang yang diterima secara umum:
- untuk pertumbuhan hingga 150 cm, produk 1, 8 meter cocok;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- dari 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Langkah 5
Untuk latihan yang efektif, pilihlah tali dengan tali PVC atau tali karet. Pegangan harus berukuran nyaman untuk telapak tangan Anda, halus, tanpa gerinda atau retak. Talinya sendiri tidak boleh terlalu tipis dan ringan, jika tidak tali akan kusut dan melekat.
